Проработать мышцы груди, плеч, добиться правильной красивой осанки, избавиться от сутулости и поддерживать свое тело в тонусе можно с помощью тренажеров «Жим от плеч» и «Жим от груди». Такие тренажеры есть в каждом фитнес-зале, многие их используют, но не всегда правильно. Когда использовать тренажер жим от груди, а когда – жим от плеч, какие мышцы можно проработать и можно ли включать упражнения на плечи и грудь в одно занятие, расскажем в этой статье.
Тренажер «Жим от плеч» предназначен для тренировки мышц верхней части плеча, дельтовидных мышц с передней, боковой и в небольшой степени задней стороны. Также прорабатываются трицепсы (мышцы с задней стороны руки). Мышцы, прорабатываемые на тренажере, часто используются в повседневной жизни, например, когда вы берете в руки груз и поднимаете его выше уровня плеча, чтобы поставить на верхнюю полку, или когда забрасываете баскетбольный мяч в корзину. Чтобы жим на плечи в блочном тренажере был эффективным, тренажер нужно подготовить «под себя». Покажем, как это делать на примере тренажера «Жим от плеч» KRAFT Fitness ADVANT.
Как правильно использовать. Сначала нужно отрегулировать положение сиденья – сиденье устанавливают на такую высоту, чтобы рукояти были совсем немного выше уровня ключиц, затем устанавливают вес. Выполняя жим на плечи в блочном тренажере, нужно следить за техникой: подбородок должен смотреть вперед, грудь высоко, пресс напряжен, лопатки сведены. За рукояти берутся ладонями от себя, локти – под кистями рук. Руками отталкивают рукояти вверх, локти должны следовать по траектории движения рукояти. В верхнем положении необходимо сохранять небольшой угол, затем плавно опустить рукояти до уровня ушей.
Тренажер «Жим от плеч» KRAFT Fitness ADVANT оснащен также и параллельными рукоятями с мультирегулировкой угла, которые позволяют проработать передние дельтовидные мышцы и верхние волокна больших грудных мышц передним узким хватом. Рычаги перемещаются независимо друг от друга, что позволяет выполнять упражнения раздельно для каждой руки или одновременно двумя руками. А эргономичная обтекаемая форма делает занятия на тренажере безопасными и комфортными. Не менее функциональный силовой тренажер – INTENZA «Жим от плеч» EL-04. Он обладает дополнительной силовой плитой 3,4 кг, регулируемым в 7 положениях сиденьем, многопозиционными рукоятками, позволяющими разнообразить упражнения.
Ошибки в технике выполнения упражнений. Многие начинающие спортсмены допускают ошибки, которые могут привести к травмам и снизить эффективность упражнений. Первая ошибка – сиденье слишком высоко, рукояти оказываются слишком низко. Тогда в нижнем положении рукояти дельтовидные мышцы сохраняют свою силу, но небольшие мышцы-стабилизаторы плечевого сустава оказываются в нежелательном положении, и это увеличивает риск травмы. Вторая распространенная ошибка – отведение локтей назад. Если локоть не под кистью, возникающее вращательное воздействие на плечо может привести к травме.
Тренажер предназначен для тренировки больших грудных мышц, передней части дельтовидных мышц и трицепсов. Движения в тренажере в повседневной жизни используются, когда вы толкаете что-либо от себя – коляску, тележку в магазине и т.д. Для проработки перечисленных мышц подойдет тренажер «Жим от груди» KRAFT Fitness DELUXE. Он имеет правильную конструкцию, обеспечивая точность движений, многочисленные регулировки и безопасную обтекаемую конструкцию.
Как правильно использовать. Сначала нужно отрегулировать высоту сиденья. Рукояти должны находиться на уровне середины груди. Затем выбирают диапазон движений рукояти. Старайтесь не выбирать максимально глубокое положение рукояти, так как снижается стабилизация плечевого сустава и повышается травмоопасность. При работе на тренажере необходимо сидеть прямо, за рукоять берутся так, чтобы предплечья были параллельны. Отталкивание делают так, чтобы локоть следовал точно за кистью по всей амплитуде движений, затем плавно опускают рукоять до уровня груди. Еще один стильный и функциональный тренажер, который позволит сделать жим от груди в тренажере разнообразнее – Intenza «Жим от груди» EL-02. Благодаря независимому движению рычагов можно уменьшить дисбаланс в силе развития грудных мышц и сделать тренировки более разнообразными, а регулируемое по высоте сиденье обеспечит удобство, безопасность и эффективность работы на тренажере.
Ошибки при выполнении упражнений. Частыми ошибками работы на тренажере являются: слишком глубокое начальное положение (необходимо, чтобы локоть не заходил за плоскость корпуса), при выполнении жима опускается грудь и плечи выходят вперед (необходимо сохранять осанку), поднятие плеч (лопатки должны быть сведены, а плечи опущены).
Какой тренажер выбрать, зависит от того, какие мышцы вы сегодня хотите проработать. Можно эффективно совмещать работу на обоих тренажерах в одном занятии, как при сплит системе (когда прорабатывают дельтовидные мышцы плеча и большие грудные), так и при full body (когда на каждом занятии прорабатываются все мышечные группы).
В нашем каталоге вы найдете тренажеры «жим от плеч» и «жим от груди». Они качественные, со стильным современным дизайном, подойдут для начинающих и профессиональных спортсменов. Заказать тренажеры и получить консультацию специалиста компании «Фитлэнд» можно на нашем сайте. Мы поможем выбрать и доставить оборудование в ваш фитнес-зал и возьмем на себя сервисное обслуживание. Свяжитесь с нами по телефону или закажите звонок, мы обязательно вам перезвоним.
