Горизонтальные велотренажеры: какие мышцы тренируют и как с их помощью похудеть

Основное отличие профессионального горизонтального велотренажера (его еще называют «лежащим» велотренажером) от вертикального аналога заключается в расположении седла. На таком тренажере у спортсмена гораздо более низкая посадка, он опирается на спинку сидения с крепким основанием и комфортной опорой для спины.

Во время тренировок на горизонтальном велотренажере нагрузка на спину значительно снижена, а на тазовую область – почти отсутствует. Это значит, что во время занятий мышцы рук и пресса задействованы не будут. При этом увеличивается свобода движений ног, можно спокойно увеличивать скорость движения, так как не нужно задумываться о безопасности и правильности баланса для всего тела. Тренировка на таком спортивном оборудовании может длиться гораздо дольше, ведь тело находится в более расслабленном положении.

Горизонтальные велотренажеры рекомендованы для восстановления после полученных травм. Во время реабилитации мышцы ног, как правило, слабые. Восстанавливать их активность на «лежачем» велотренажере гораздо безопаснее и удобнее.

Но можно приобрести горизонтальный велотренажер для офиса, так как он способствует поддержанию спортивной формы и даже похудению. Исследования показывают, что занятия на велотренажере помогают сжигать в среднем 500 ккал за час.

Виды тренировок на горизонтальном велотренажере

Существует 2 типа тренировок на таком спортивном оборудовании:

• Спринт. Необходимо несколько минут усиленно крутить педали. Затем следует снизить сопротивление и «прокатиться» так примерно минуту. Вся тренировка должна длиться около 20 минут. За это время необходимо сделать хотя бы 5 подходов. Такое занятие в интенсивном темпе позволит за короткое время добиться хорошего результата.
• С отрывом от сидения. Данная техника обычно используется во время вертикальной велотренировки. На горизонтальном велотренажере руки, как правило, не задействованы совсем. При такой технике необходимо крутить педали, слегка оторвав бедра от сидения. Для этого, используя подлокотники, следует сделать упор на руки. Спортсмен сразу почувствует, что в тренировке задействуются совершенно другие мышцы.

Заниматься на велотренажере необходимо трижды в неделю. Нужно давать мышцам возможность восстановиться. Если заниматься чаще и интенсивнее, это может негативно отразиться на сократительной способности мышц, и повысится риск получения травм.

Какие мышцы помогает развивать профессиональный горизонтальный велотренажер?

Эта разновидность спортивного оборудования помогает укреплять такие мышцы, как:

• Квадрицепсы. Группа мышц, расположенных в передней части ног, начиная от бедра и до области над коленом. Они задействуются, когда человек прикладывает усилие для толчка педали вперед. Чем больше сопротивления, тем больше нагрузки приходится на квадрицепс.
• Бицепсы бедра. Они расположены на задней части бедер. Бицепсы бедра связаны с большим количеством мелких мышц и связок в колене. Человек тренирует их, сгибая ногу во время кручения педалей.
• Ягодичные. Существуют большие мышцы-разгибатели, малые и средние, отвечающие за возможность отводить ногу в сторону. Во время кручения педалей больше всего нагрузки принимают на себя именно большие ягодичные мышцы.
• Камбаловидные и икроножные. Это мышцы голеней, отвечающие за движение ноги по направлению вверх. Они начинаются у пяток, задействуются при шаге вперед. Они отвечают за поддержку лодыжек во время выпрямления ноги в колене.
• Брюшные. Во время занятий на горизонтальном велотренажере корпус наклонен назад. При этом виде тренировки пресс недостаточно задействован. Чтобы на него приходилась большая нагрузка, необходимо самостоятельно напрягать живот, занять положение, при котором будет ощущаться его работа.

С помощью горизонтальных велотренажеров можно тренировать дыхание и сердце. Но при соблюдении определенных техник можно накачать мышцы ног.

Можно ли похудеть на велотренажере с горизонтальной посадкой?

Важное достоинство любого кардиотренажера – возможность менять интенсивность тренировки и сопротивление, чтобы сжигать калории. При этом на велотренажере с горизонтальной посадкой спортсмен будет терять на 20% меньше калорий, чем на вертикальном. Всему виной особенности посадки. Из-за фиксации спины и изолированности от дополнительных нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается медленнее. За 60 минут тренировок на классическом велотренажере можно сжечь 400-800 ккал в зависимости от их интенсивности, а на горизонтальном – 320-640 ккал.

На горизонтальном велотренажере спортсмен занимает более комфортное положение. Это позволяет телу меньше уставать, снижаются болезненные ощущения в мышцах. Если нужно сжечь на таком велотренажере больше калорий, необходимо увеличить время тренировки. Ее минимальная длительность должна составлять 30 минут.

Где купить горизонтальный велотренажер для фитнес-клуба?

Компания «Фитлэнд» предлагает профессиональное оборудование для спортивных залов. Мы поможем подобрать горизонтальный велотренажер для отеля, офиса или фитнес-центра. Весь представленный у нас инвентарь производится ведущими компаниями, на него распространяется гарантия. Мы помогаем с организацией пространства в зале и установкой оборудования. Обратитесь к нашим менеджерам, они расскажут о наличии и видах горизонтальных велотренажеров, а также о цене, способах оплаты и доставки.

Рекомендуемые товары